Wenn Du, wie so viele andere auch, auf der Suche nach einer Methode der Entspannung bist, bei der Du nicht stillsitzen musst, oder eine Alternative zu Deiner Meditations-Routine suchst, dann kann ich Dir Qigong ans Herz legen. Qigong ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Es vereint sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und die Vorstellungskraft, um die Lebensenergie – das sogenannte „Qi“ – in Dir harmonisch fließen zu lassen. Diese alte Praxis aus China ist mehr als nur Bewegung: sie ist ein Weg, mit Dir selbst in Kontakt zu treten und Wohlbefinden auf allen Ebenen zu fördern. Qigong bedeutet sinngemäß „Arbeit mit der Lebensenergie“ – und genau das ist es: eine wertvolle Investition in Dich selbst.

Seine Wurzeln reichen über 2000 Jahre zurück und sind tief in der chinesischen Kultur und Medizin verwurzelt. Ursprünglich von Mönchen und Heilkundigen entwickelt, wurde Qigong über Generationen weitergegeben, weil es hilft, Gesundheit und innere Stärke zu bewahren. Heute wird es weltweit praktiziert, denn es hat nichts von seiner Kraft und Bedeutung verloren. Unsere Welt und unser Leben sind so hektisch und energieraubend geworden, dass Qigong ein großes Geschenk ist: eine Methode, sich zu erden, zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu finden und einen Anker im Alltag zu schaffen.

Du brauchst keine Vorkenntnisse oder besondere Fitness – Du brauchst dafür nichts weiter als ein paar Minuten Zeit und die Bereitschaft, Dir selbst etwas Gutes zu tun.

Qigong ist für jeden geeignet. Die Bewegungen sind sanft, fließend und für jeden machbar, ohne großen Aufwand. Die Beweglichkeit verbessert sich, die Atmung vertieft sich mit fortschreitender Übung und alle Strukturen unseres Bewegungsapparates, Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke – werden gekräftigt. Qigong schenkt Dir Momente der Ruhe, stärkt Deinen Körper und hilft Dir, Stress loszulassen.

Als ich mit Qigong angefangen habe, fand ich die Wirkung faszinierend. Am Anfang darf man sich natürlich erst einmal in die komplexeren Übungen hineinfinden, aber ganz schnell habe ich gemerkt, wie die Konzentration auf die Übungen und die Bewegungen mich ins Hier und Jetzt holen. Mit der richtigen Atmung entsteht eine unglaubliche Ruhe und Entschleunigung, und trotzdem bekommt man frische Energie. Probiere es einmal aus und spüre selbst, wie positiv sich die achtsamen Bewegungen in Deinem Leben auswirken können.

Dafür habe ich Dir eine einfache Übung, die Du jederzeit machen kannst – im Wohnzimmer, am Schreibtisch oder draußen im Garten.

„Der fließende Fluss“

• Stelle Dich bequem hin. Deine Füße stehen etwa hüftbreit, die Knie sind leicht gebeugt. Lass die Schultern locker und spüre, wie Dein Körper fest mit dem Boden verbunden ist.
• Atme tief ein, während Du die Arme bis auf Schulterhöhe hebst. Stell Dir vor, Du hebst sanft etwas Leichtes an – wie eine Feder, die vor Deinem Körper nach oben schwebt. Die Hände sind locker, die Bewegung ist langsam und fließend.
• Atme aus, während Du die Arme wieder senkst. Lass die Arme sanft nach unten gleiten, als würdest Du Wasser durch Deine Finger fließen lassen.
• Wiederhole diese Bewegung. Lass Deinen Atem und die Bewegung eins werden – ruhig, gleichmäßig, wie die Wellen eines stillen Sees.

Schon nach wenigen Minuten wirst Du merken, wie Dein Geist klarer wird und Dein Körper sich entspannt.

Ich lade Dich ein, Qigong als einen kleinen Moment für Dich zu entdecken – gerade jetzt in der Adventszeit, wo das Außen oft so laut ist. Es muss nicht perfekt sein. Es geht einfach nur darum, Dir selbst ein kleines Stück Ruhe und Achtsamkeit zu schenken.

Vielleicht ist diese kleine Übung der Anfang von etwas, das Dich nicht nur durch die Feiertage begleitet, sondern auch darüber hinaus…

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