Achtsamkeit am Donnerstag

Warum ich diese Serie gestartet habe

In einer Welt voller Hektik und Ablenkungen verlieren wir oft das Wichtigste aus den Augen: den Moment, der gerade ist. Achtsamkeit hilft uns, wieder zu spüren, zu sehen, und den Moment mit allen Sinnen zu erleben – ohne Ablenkung, ohne Eile. Sie öffnet die Tür zu mehr Ruhe und Klarheit und lässt uns das Leben wieder ganz bewusst genießen.

Mir fällt immer wieder auf, wie viele Menschen im „Tun“ stecken, aber nie wirklich „da“ sind. Doch das muss nicht so bleiben.

Deshalb lade ich Dich ein, mit mir auf eine Reise zurück ins Hier und Jetzt zu gehen. Jeden Donnerstag findest Du hier kleine Impulse, die Dir helfen, den Moment zu spüren und achtsam durch den Alltag zu gehen. 🌿✨

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Mein Impuls für heute:

PME – in der Entspannung ankommen

Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist mehr als eine Technik – sie ist eine Einladung, Spannungen im Körper Stück für Stück loszulassen.

Durch das bewusste Anspannen einzelner Muskelgruppen – und das ebenso bewusste Lösen – entsteht ein feiner Wechsel: Kraft – und dann Weichheit. Spannung – und dann Raum.

Diese einfache Abfolge wirkt wie ein Signal ans Nervensystem: „Du darfst runterfahren.“
Der Körper nimmt es dankbar an – und gibt die Ruhe weiter. In den Geist. In den Atem. In den Moment.

Schon wenige Minuten können viel bewegen – und die Welt fühlt sich etwas weiter an. 🌿

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Körper(ent)spannung…

• Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl, beide Füße fest auf dem Boden, die Hände locker in Deinem Schoß. Schließe die Augen, wenn Du magst.
• Balle deine Hände zu Fäusten und neige sie in Richtung der Unterarme. Spanne alle Muskeln in den Armen an und ziehe Deine Schultern nach oben zu den Ohren.
• Halte diese bewusste Spannung für ca. 10 Sekunden. Atme dabei langsam und tief aus.
• Dann löse die Fäuste und lasse die Schultern und Arme locker nach unten sinken.
• Spüre nach, wie sich dieses bewusste Loslassen der Spannung anfühlt, wie sich dieses Gefühl in Deinem Körper ausbreitet. Wie eine Welle, die ein Stein in einem stillen See auslöst…
• Du kannst diese Übung wiederholen, wenn Du möchtest oder auch für andere Muskelpartien ausführen. Alles darf – nichts muss. 🌿

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Zum Abschluss noch eine kleine Weisheit… 😉😊

Achtsamkeit ist kein Sprint, sondern eine Wanderung mit vielen kleinen Entdeckungen am Wegesrand. Ich freue mich, nächsten Donnerstag mit Dir weiterzugehen 💕