Achtsamkeit am Donnerstag

Warum ich diese Serie gestartet habe

In einer Welt voller Hektik und Ablenkungen verlieren wir oft das Wichtigste aus den Augen: den Moment, der gerade ist. Achtsamkeit hilft uns, wieder zu spüren, zu sehen, und den Moment mit allen Sinnen zu erleben – ohne Ablenkung, ohne Eile. Sie öffnet die Tür zu mehr Ruhe und Klarheit und lässt uns das Leben wieder ganz bewusst genießen.

Mir fällt immer wieder auf, wie viele Menschen im „Tun“ stecken, aber nie wirklich „da“ sind. Doch das muss nicht so bleiben.

Deshalb lade ich Dich ein, mit mir auf eine Reise zurück ins Hier und Jetzt zu gehen. Jeden Donnerstag findest Du hier kleine Impulse, die Dir helfen, den Moment zu spüren und achtsam durch den Alltag zu gehen. 🌿✨

---

Mein Impuls für heute:

Entspannung in Bewegung

Qigong-Gehen ist eine meditative Bewegungspraxis, die zum Ziel hat, die Lebensenergie (Qi) im Körper zu harmonisieren. Durch die bewussten, langsamen Schritte und die Fokussierung auf die Atmung hilft diese Übung effektiv dabei, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Regelmäßig ausgeübt verbessert Qigong-Gehen die Körperwahrnehmung und schärft das Bewusstsein für die eigene Haltung und Bewegung. Es stärkt zudem das Gleichgewicht, die eigene Balance. Die ruhige, rhythmische Natur dieser Übung erzeugt eine meditative Stimmung, die es Dir ermöglicht, im Hier und Jetzt anzukommen und den Alltag einmal hinter Dir zu lassen.🪴

Der Weg ist das Ziel

• Stelle Dich aufrecht hin, spüre den Boden unter Deinen Füßen. Wenn es möglich ist, ziehe Deine Schuhe dazu aus. Hole noch einmal tief Luft und atme mit einem sanften Seufzer durch den Mund aus. Lass dabei alle Anspannung und alles Negative aus Dir hinausfließen.
• Atme ein und hebe dabei langsam einen Fuß an. Wenn Du magst, breite dabei gerne die Arme aus – das hilft Dir, das Gleichgewicht zu halten und vergrößert den Raum, den Du einnehmen darfst.
• Dann atme aus und setze den Fuß sanft mit der Ferse direkt an den Zehenspitzen des Standbeins wieder ab. Rolle ihn langsam von der Ferse über den ganzen Fuß bis zu den Zehen ab.
• Spüre, wie Deine Fußsohle den Boden berührt, Deine Muskeln Halt suchen und finden, wie Dein ganzer Körper den Bewegungen Deiner Füße folgt.
• Gehe langsam, ohne Eile. Ein Schritt, ein Atemzug.
• Wiederhole diesen Ablauf mit dem anderen Fuß.
• Du kannst diesen Zyklus so oft wiederholen, wie es sich für Dich gut anfühlt.
• Bleibe zum Abschluss ein paar Augenblicke stehen, spüre in Dich hinein, nimm den Bodenkontakt Deine beiden Füße wahr. Atme noch einmal tief ein und aus wenn Du magst und nimm die Ruhe mit in Deinen Tag.

---

Zum Abschluss noch eine kleine Weisheit… 😉😊

Achtsamkeit ist kein Sprint, sondern eine Wanderung mit vielen kleinen Entdeckungen am Wegesrand. Ich freue mich, nächsten Donnerstag mit Dir weiterzugehen 💕